随着科技的进步，人们的生活在这个信息化的时代得到很大的改善，对世界的认知也有着质的飞跃，而在此同时，也带给了我们产生了一系列的“副作用”，很多疾病应运而生。      

其中电脑和手机都是跨时代最伟大的发明，但同时也在扼杀着我们的健康。

不管是在什么场合，不管是处于哪个年龄阶段的人，都有随处可见的“低头族”，也就是现在所谓的“流行”的“上交叉综合征”；由于长期各种不良姿势，形成颈、胸、背的特定肌肉失衡模式，造成关节功能紊乱，引起一系列的姿势和慢性疼痛问题的症候群。

上交叉综合征的危害

1.外观上气质大受影响

如果你拥有一个姣好的容貌，但是一旦拥有“富贵包”，就会被气质毁所有。 

2.“上交叉”带来的其他问题

1)呼吸功能

上交叉综合征引起圆肩姿势和头前伸姿势不仅降低了颈椎关节活动度、提高了颈部疼痛发生率，还限制了胸椎椎体关节活动，从而影响了胸肋关节的活动范围，最终影响呼吸功能。

2）颈源性头痛

颈椎内的小关节发生紊乱引起血液、氧气在头部的循环，从而产生疼痛感。

3）头晕

头部前倾所导致的颈椎生理曲度变小或者消失，椎间孔变窄变小，一旦压迫到椎动脉，极易引起头晕。

4)肌肉酸痛

由于长时间颈椎处于异常的姿势，导致颈肩部、胸部肌肉的紧张、酸痛。

如何避免“上交叉”，维持我们颈部的健康？

如果出现了头痛、头晕的情况，那就要考虑到医院进行治疗啦！

      对于上交叉综合征，康复训练很重要！但重点还是平时多注意一些，减少电脑和手机使用时间，尤其是对于办公室人员和学生，也可通过以下一些运动疗法的方式来进行缓解。

 ①放松

  放松紧张肌肉  每个动作牵伸30s

  这里再补充一个细节：在牵伸肌肉的时候眼睛朝不同方向看感觉会不同哦！

  牵拉肌肉时要保持正确的体位，下额微收，收腹挺胸，动作幅度以自我感到酸胀时为宜。

②矫正颈椎姿势 矫正姿势保持30s

③训练薄弱肌群  每个动作30个/组

“Y T W L”摆一摆，就和“上交叉”说拜拜！

对于上交叉综合征，正确的姿势是预防的关键因素，同时加上正确长期的康复锻炼，可有效改善症状保持健康，但如果已经严重影响到日常生活，要及时去医院进行治疗，遵从医嘱，恢复健康。

                               镇雄县中医院

                                  胡培春

                             2022年10月03日